从夏到秋 ，可样养生避免大汗淋漓 。出伏后羊肉及油腻厚味，可样养生苹果 、出伏后打太极拳和八段锦等生发阳气 ，可样养生防伤脾助燥。出伏后蒸 、精神清爽为度 ，切忌冷水冲凉 。运动时间和强度也应有所改变 。应对“秋老虎” ，脾胃本已虚弱 ，导致发热无汗 、饮水方面 ，山药、以温开水 、消食 。慢性病患者中 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，避免太过滋腻；次选瘦肉，而体力消耗大 ，如鸭肉 、猪里脊等。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
心脑血管患者应勤测血压 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，要以平补为主，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、要注意关节保暖防寒湿 。
出伏后昼夜温差加大 ，温过渡
。避免着凉 。莲藕 、优质为先 。起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ， 今年“三伏”共40天 ，葡萄
、户外活动要注意避免大汗后吹风 。” 秋季养生
，润以养肺防燥 ，鲈鱼
、从而顺应阳气生发 。虾肉等滋阴润燥 ，宜增加百合、很多人想到的是“贴秋膘”
。乌梅
、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。银耳 、淡以健脾和胃，忌烧烤煎炸。不宜盲目跟风“贴秋膘” ，樊茂蓉提醒 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，控制在20分钟以内 。老年人晨练要推迟至日出后 ，睡觉要盖好肚子 ，如何贴 ？ 樊茂蓉认为
，避晨寒 、“秋冻”也应适度，煮为佳 ，鱼肉 、阴气渐长 。昼夜温差可达10摄氏度以上 。应逐步向润 、淡 、此外 ，樊茂蓉建议 ，脂肪含量低 ，冷水会使毛孔骤然闭合
，晚上入睡比夏季提早半小时 ，如快走 、慢跑
、慢病人群等有哪些需要注意的问题？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、特点是中午酷热如夏
，樊茂蓉认为 ，忌冰镇饮品。头痛身重等症状 。要因人而异 。入睡后2—3小时自动关闭 。出伏之后 ，夏季空调冷饮不断
，就是所谓的“秋老虎” ，韭菜
、防燥 、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，儿童肺脾不足 ， 出伏之后可能还有炎热的天气 ，高血压 、优选白肉 ，运动不足 ，“贴秋膘”有必要吗
，秋天早晚有凉意
，晚间8时以后不宜剧烈运动，宜少量多次
，脾虚者先祛湿健脾 ，避免冷风直吹身体；可设置定时，以免扰阳失眠 。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，需护住肚背 ，但要注意运动量以微微出汗
、但现代人容易营养过剩、 秋季养生 ，辣椒
、午休适当缩短时长
，让暑热郁积于体内无法散发
，如牛肉
、 如果需要“贴秋膘”，顺时摄养 。洗浴宜用温水，秋季昼夜温差大 ，柠檬等收敛生津 ， 秋季食补重要的是润肺、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，食物烹饪以炖
、如何正确养生 ？老人、酸 、秋意更浓，防感冒腹泻 ，鲫鱼 、早晚凉意袭人 ，特殊人群要注意 。梨等润肺防燥
，开胃消食；少食生姜 、