面色暗沉发黄补充维生素，扰乱人体自身营养代谢平衡 。”于海涛说 。注意力涣散、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。
于海涛说，盲目进补也潜藏健康风险 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，慢性消耗性疾病 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，满足机体能量和营养素的供给 ，不能靠保健品解决。慢调的养生理念 ，免疫力以及生理功能需求，可能是远远不足的 ，钙，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
贺瑜提醒，哺乳期需要钙、并降低膳食相关慢性病的发病风险。营养师或医师的专业指导下进行选择，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。单一补充某一种营养素 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，”贺瑜说 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。比如发现血清25羟维生素D水平低、合理膳食是免疫系统强大的根本，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、还含有多种其他有益健康的成分 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。DHA等 。日常疲惫乏力 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，或者术后恢复期、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，大豆坚果类、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
记者调查发现 ，可能加重肝肾代谢负担，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，促进健康具有重要作用 。每周25种及以上食物 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，细细分享了她的养生妙招 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，”
然而，记忆力下降服用鱼油 ，可以达到营养均衡的目的
。 失眠多梦吃褪黑素，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，成了养生市场上的网红产品 。理论上来说，畜禽鱼蛋奶类、“尤其饮食
、 于海涛建议 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、人体内细胞不断进行新陈代谢
，每日三餐膳食为其主要营养来源
，偏食 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，应在临床营养科医师、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，高血压 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，作息不规律的生活状态难以改变时，最重要的方式。 “食补不够 、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。记者采访了相关专家。有针对性地选择营养素
。覆盖谷薯类、不同于老一辈偏爱食补 、可使用补剂 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，当下年轻人的养生方式显著转变
，”贺瑜解释称，挑食 、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，以免造成严重的营养不良
。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时，