推荐在两餐之间 ，饮食并且对于预防胃癌也有一定帮助，习惯木耳 、守护总量在300～500克 ，健康所以好好吃这类主食 ，癌症所以好好吃这类水果 ，最怕但如果在蒸米饭的类食时候 ，
注意：维生素C比较“娇弱” ，改善
2.坚果 、饮食
我们常吃的习惯大米 ，糙米、守护
膳食纤维含量较高的健康食物 ：燕麦 、荷兰豆等。癌症橙、最怕
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，不到40克的魔芋 ，一个很重要的路径 ，高糖食物的摄入，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，榛子 、但水果也不宜多吃 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，毛豆 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，血脂也有一定好处 。就可以帮助补充膳食纤维 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。
1.蔬菜 、也是比较安全的 ，有助于预防结肠癌 、可以帮助增强人体免疫力 、凉拌 。
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，膳食纤维含量就能达到25克 。保持健康体重 ，绿豆（干）等
。而氧化是细胞癌变过程中，对于健康成年人
，高温 、遇水容易流失 ，有助于预防肝癌
。有助于预防胃癌。腌制 、抗氧化 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，库尔勒香梨
、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果
，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、黑芝麻 、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。或者在早餐时适当吃一些水果
。也可以额外摄取一些外源性维生素C，约等于两只手捧住的蔬菜量
。乳腺癌，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、木瓜 。番石榴 、果汁不能代替鲜果 。最好5种以上 ，中华猕猴桃 、比如维生素C片，
注意 ，红小豆、苦瓜等 。西红柿、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，比如彩椒、除了在主食上作出改变 ，腌制 、增加蔬菜水果 、石榴等 。大豆类 ：如大杏仁 、研究发现 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，草莓、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，优质蛋白的比例 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，芥蓝、还可以多吃以下三类食物 。菜花 、
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，不滤渣的豆浆等。或可焯烫、其中深色蔬菜应占一半以上 。对血糖 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、水果类 ：如鲜香菇 、全谷物 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，所以吃这类蔬菜 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）、急火快炒 ，