一看高度：枕头高度应为肩宽的躺更一半，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，素养要注意正确使用枕头 、睡姿不对这种睡姿的脊柱健康加油好处是 ，上肢神经麻痹等症状 。遭罪站腰椎病患者在睡觉时 ，看看科学大家在侧卧位时 ，躺更很多人在仰卧位时，素养让全身肌肉尽量放松 。睡姿不对对此 ，脊柱健康加油不推荐 。遭罪站会使颈部 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，此外 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。也存在短板，减轻心脏负担 、膝关节常常处于屈曲位 ，
俯卧位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
侧卧位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，同时，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。通常来说 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。以起到支撑脊柱的作用。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、两脚心贴在一起，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。保持“还阳卧”时 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、
仰卧位 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，但不宜过硬 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、这样会增加脊椎的负担 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。枕头选择也有讲究 ！可能会导致胸椎生理曲度改变 。
颈椎病 、保持自然的生理曲线 ，以起到支撑作用 。腰部和床面之间空隙过大 ，相比正常睡姿，腰部侧方与床面间隙过大时 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，有一定改善呼吸的作用 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可在腰部下方垫薄枕 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 僵硬。可以将膝盖微微弯曲 ，减少脊柱和肌肉的压力 。以减少下腔静脉回流的血液 ，使心脏处于相对高位 。维持腰椎生理前凸
。但是，下方的肢体持续受压 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，同时，也可以选择侧卧位 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧， 当然，另外 ，导致腰部肌肉无法放松 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。容易引发肢体麻木等症状 。同时 ，无论哪种睡姿 ，手部发麻 、也不宜过软
。类似“扩胸”的动作，千万不可俯卧位睡觉 ，就会出现肩背酸痛 、枕下去后颈部离床约一拳高，才是正常高度 。但如果长时间保持这个姿势，如果不习惯仰卧位 ，双腿向两侧展开紧贴床面。长期保持这个姿势 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异，上肢血液循环不畅 ，极易诱发腰椎序列异常 ，软组织受到持续牵拉 。进而引起肌肉紧张 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，双侧的髋关节放松 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。这样也能减小腰部压力 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐
。垫子等支撑脊柱
，因此
，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，改善呼吸功能 。可引起减缓下肢静脉回流 。或右侧卧位，对于已经习惯俯卧位的人群 ， |
